задела «змея», превращается в нее, а «змея» - соответственно в «лису».
Упражнения для профилактики плоскостопия
Плоскостопие - статическая деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. При этом наблюдается повышенная утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе к концу дня, также могут появляться головные боли. Изменяется походка, снижена физическая работоспособность. Диагноз плоскостопия подтверждается планктографией - отпечаток стопы с помощью красящих растворов, в некоторых случаях - рентгенография.
В целях профилактики, работы с деформированными конечностями желательно сочетать специальные упражнения с общеразвивающими, в возрастающей дозировке.
Упражнения, используемые при плоскостопии
Исходное положение - лежа на спине
1. Оттягивание носков стоп, приподнимая и опуская их наружные края.
2. Сгибание ног в коленях, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.
3. Исходное положение - то же, поочередное приподнимание пяток от опоры.
4. Исходное положение - то же, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвами. Хлопаем внешней стороной бедер, колен и голеней по коврику.
5. Исходное положение - лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнение то же, но в положение согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.
6. Скользящие движения стопы по голени другой ноги.
Исходное положение - сидя
1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и по очереди.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.
3. Чередовать попеременно упр. 1 и 2.
4. Ноги в коленях выпрямлены - сгибание и разгибание стоп.
5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их (можно использовать в играх).
6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)
Исходное положение - стоя
1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.
3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.
4. Исходное положение - стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.
Упражнения при ходьбе:
На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.
А также:
1. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (пятка остается на месте, на полу). Катание мяча в разных направлениях. «Рисовать фигуры» мячом.
2. Захват стопами мяча и приподнимание его.
3. Катание палки подошвами и хождение по ней.
4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания .
5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
6. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп - приподнимание на носках и возврат в исходное положение.
7. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.
8. Ходьба на месте по массажному коврику.
Важное значение в формировании и укреплении свода стопы имеет профилактика плоскостопия, поощряйте хождение босиком, закаливание и массаж стоп (самомассаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы). Можно массировать подошву в позе полулотоса (нога на бедре, подошвой вверх) локтем противоположной руки, продавливая постепенно всю поверхность, усиливая давление на больных участках. Давление локтя можно усилить при помощи воздействия свободной руки.
Упражнения, используемые при плоскостопии
Исходное положение - лежа на спине
1. Оттягивание носков стоп, приподнимая и опуская их наружные края.
2. Сгибание ног в коленях, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.
3. Исходное положение - то же, поочередное приподнимание пяток от опоры.
4. Исходное положение - то же, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвами. Хлопаем внешней стороной бедер, колен и голеней по коврику.
5. Исходное положение - лежа на спине. Круговые движения стоп в одну и другую стороны. Усложнение то же, но в положение согнутой в колене ноги на колене другой полусогнутой ноги.
6. Скользящие движения стопы по голени другой ноги.
Исходное положение - сидя
1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и по очереди.
2. Тыльное сгибание стоп вместе и попеременно.
3. Чередовать попеременно упр. 1 и 2.
4. Ноги в коленях выпрямлены - сгибание и разгибание стоп.
5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их (можно использовать в играх).
6. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп. (Аккуратно, не торопясь!)
Исходное положение - стоя
1. Стопы параллельно, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно, так же выполнять приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки. Перекат с пятки на носок и обратно.
2. Полуприседания и приседания на носках. То же движение в исходном положении – подошвы на полу.
3. Встать на наружный край стопы, возврат в исходное положение.
4. Исходное положение - стопы параллельно. Поочередное поднимание пяток, ходьба на месте.
Упражнения при ходьбе:
На носках; на наружный краях стоп; с поворотом пяток наружу; носками внутрь; с поворотом стоп и приподниманием на носки; на носках в полу-приседе; скользящими шагами со сгибанием пальцев, на носках с высоким подниманием коленей; по ребристой доске; по скошенной поверхности; по наклонной плоскости в носках.
А также:
1. Захват пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону (пятка остается на месте, на полу). Катание мяча в разных направлениях. «Рисовать фигуры» мячом.
2. Захват стопами мяча и приподнимание его.
3. Катание палки подошвами и хождение по ней.
4. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания .
5. То же упражнение, но стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук на уровне груди.
6. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп - приподнимание на носках и возврат в исходное положение.
7. Стоя на набивном мяче. Приседания и полуприседания.
8. Ходьба на месте по массажному коврику.
Важное значение в формировании и укреплении свода стопы имеет профилактика плоскостопия, поощряйте хождение босиком, закаливание и массаж стоп (самомассаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы). Можно массировать подошву в позе полулотоса (нога на бедре, подошвой вверх) локтем противоположной руки, продавливая постепенно всю поверхность, усиливая давление на больных участках. Давление локтя можно усилить при помощи воздействия свободной руки.