съесть что-то сладенькое, депрессии и хандра.
Поэтому в холода калорийность пищи следует увеличить. В рацион включить мясо, особенно свинину и сало.
Также хорошо два раза в неделю устраивать рыбные дни, особенно из судака, омуля и сазана.
Из молочных продуктов подходит козье молоко, кисломолочные продукты, хорошо есть куриные яйца.
Зимний стол должен быть богат кашами, желательно не варёными, а запаренными, а также цельнозерновым хлебом грубого помола, лучше из овса, ржи или гречихи.
Из овощей лучше всего подходят: морковь, свекла, репа, редька, чеснок, лук, сельдерей, картофель.
Из фруктов: грейпфруты, мандарины, апельсины, лимоны, гранаты, киви.
Вкус зимой солёный, но это не означает, что нужно употреблять больше соли. Можно съесть больше квашеной капусты и соленые (не маринованные) огурцы.
Употребляйте больше орехов и семечек: грецкие, кедровые, подсолнечник, кунжут.
А из масел лучше выбирать кунжутное, льняное, оливковое, кедровое, подсолнечное нерафинированное. Ешьте больше фасоли.
Из напитков лучше всего подходят травяные чаи, черный чай, какао, вино красное сухое. Из пряностей: имбирь, горчица, перец и хрен.
Мы дышим легкими. Но ведь легкие – это не мышечная ткань. За процесс расширения и сокращения отвечает грудино-поясничная диафрагмальная мышца.
Раз от этой мышцы зависит дыхательная функция, значит, важно, чтобы она эту функцию выполняла полноценно. Если диафрагмальная мышца теряет свою эластичность, она не может легко увеличиться в размерах и полноценно опуститься, чтобы дать легким полностью раскрыться и наполниться воздухом. И не может полностью подняться, чтобы вытолкнуть воздух из легких. В результате у человека не просто нет полноценного кислородного обмена: накапливаются токсины и страдают все органы, с которыми она связана.
Для тренировки диафрагмальной мышцы полезна дыхательная гимнастика наС ее помощью вы сможете улучшить дыхательную функцию и постоянно держать свои легкие чистыми, что даст большую силу и энергию для работы всего организма.
Исходное положение: лучше сидя. Проведите линию от середины ключицы к нижнему ребру. Поставьте руки под нижние ребра.
Сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.
Во время выдоха постарайтесь “зайти” пальцами под ребра (именно под ребра, а не внутрь тела). Почувствуйте под пальцами внутреннюю сторону реберной кости.
Сделайте еще раз вдох через нос и выдох через рот. Постарайтесь зайти еще глубже под ребра.
И еще раз. Ваша цель не дойти до диафрагмы (она довольно высоко), но встать на реберно-диафрагмальные связки.
После этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Пальцы остались там, куда вы смогли дойти.
Во время задержки дыхания, поработайте животом: выпячивайте и втягивайте.
Постарайтесь сделать это как можно больше раз. Как только почувствуете, что больше не можете, просто сделайте выдох через открытый рот и уберите пальцы.
Данная практика – это очень хороший шаг на пути к восстановлению кислородного обмена организма, что дает повышение иммунитета и хорошей работы легких.
Целебную воду для здоровья нужно заряжать и пить с утра. Налейте в стакан горячую воду температурой около 38 градусов. Предварительно напишите текст на листке бумаги. Он может использоваться многократно.
Поставьте стакан на листок с текстом и включите 40-ю симфонию Моцарта (ее легко найти в интернете). Музыка Моцарта вообще особая: она работает как камертон для наших клеток, и они вспоминают программу абсолютного здоровья. В результате тело избавляется от болезней, и это доказано многочисленными экспериментами.
Пока звучит музыка проговорите этот текст с удовольствием, держа руки вокруг стакана, но не прикасаясь к нему. Как бы чувствуя, что энергия текста вместе с музыкой Моцарта входит в ваши руки и распространяется по всему вашему телу. Затем выпейте медленно с остановками, вникая во вкус воды.
И вот этот текст:
"Эта вода превращается в виртуальную сыворотку, насыщенную минералами, фитонутриентами и компонентами, необходимыми для хорошей работы внутренних органов и моей иммунной системы. В результате чего тело насыщается всем этим, и восстанавливается мое здоровье. Я во всех отношениях чувствую себя лучше и лучше. А завтра будет еще лучше! Без вреда для всех".
Важно! При переписывании стремитесь соблюсти правильное написание каждой буквы и обязательно придерживайтесь порядка организации строк. А когда делаете глотки держите в сознании всего 2 слова: "ЛЮБЛЮ и БЛАГОДАРЮ!"
В книге использованы следующие иллюстрации:
Серия иллюстраций автора @iwat1929 с сайта freepik.com Фотография автора @lesichkadesign с сайта freepik.com Фотография автора @photohobo с сайта freepik.com Фотография автора @8photo с сайта freepik.com Фотография автора @stanislav71 с сайта freepik.com Иллюстрация автора @paketeс сайта freepik.com Иллюстрация автора 4045 сайта freepik.com
Автор – Татьяна Панюшкина
Поэтому в холода калорийность пищи следует увеличить. В рацион включить мясо, особенно свинину и сало.
Также хорошо два раза в неделю устраивать рыбные дни, особенно из судака, омуля и сазана.
Из молочных продуктов подходит козье молоко, кисломолочные продукты, хорошо есть куриные яйца.
Зимний стол должен быть богат кашами, желательно не варёными, а запаренными, а также цельнозерновым хлебом грубого помола, лучше из овса, ржи или гречихи.
Из овощей лучше всего подходят: морковь, свекла, репа, редька, чеснок, лук, сельдерей, картофель.
Из фруктов: грейпфруты, мандарины, апельсины, лимоны, гранаты, киви.
Вкус зимой солёный, но это не означает, что нужно употреблять больше соли. Можно съесть больше квашеной капусты и соленые (не маринованные) огурцы.
Употребляйте больше орехов и семечек: грецкие, кедровые, подсолнечник, кунжут.
А из масел лучше выбирать кунжутное, льняное, оливковое, кедровое, подсолнечное нерафинированное. Ешьте больше фасоли.
Из напитков лучше всего подходят травяные чаи, черный чай, какао, вино красное сухое. Из пряностей: имбирь, горчица, перец и хрен.
4.4 Ежедневная дыхательная гимнастика
Мы дышим легкими. Но ведь легкие – это не мышечная ткань. За процесс расширения и сокращения отвечает грудино-поясничная диафрагмальная мышца.
Раз от этой мышцы зависит дыхательная функция, значит, важно, чтобы она эту функцию выполняла полноценно. Если диафрагмальная мышца теряет свою эластичность, она не может легко увеличиться в размерах и полноценно опуститься, чтобы дать легким полностью раскрыться и наполниться воздухом. И не может полностью подняться, чтобы вытолкнуть воздух из легких. В результате у человека не просто нет полноценного кислородного обмена: накапливаются токсины и страдают все органы, с которыми она связана.
Для тренировки диафрагмальной мышцы полезна дыхательная гимнастика наС ее помощью вы сможете улучшить дыхательную функцию и постоянно держать свои легкие чистыми, что даст большую силу и энергию для работы всего организма.
Исходное положение: лучше сидя. Проведите линию от середины ключицы к нижнему ребру. Поставьте руки под нижние ребра.
Сделайте глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот.
Во время выдоха постарайтесь “зайти” пальцами под ребра (именно под ребра, а не внутрь тела). Почувствуйте под пальцами внутреннюю сторону реберной кости.
Сделайте еще раз вдох через нос и выдох через рот. Постарайтесь зайти еще глубже под ребра.
И еще раз. Ваша цель не дойти до диафрагмы (она довольно высоко), но встать на реберно-диафрагмальные связки.
После этого сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Пальцы остались там, куда вы смогли дойти.
Во время задержки дыхания, поработайте животом: выпячивайте и втягивайте.
Постарайтесь сделать это как можно больше раз. Как только почувствуете, что больше не можете, просто сделайте выдох через открытый рот и уберите пальцы.
Данная практика – это очень хороший шаг на пути к восстановлению кислородного обмена организма, что дает повышение иммунитета и хорошей работы легких.
4.5 Вода – источник здоровья
Целебную воду для здоровья нужно заряжать и пить с утра. Налейте в стакан горячую воду температурой около 38 градусов. Предварительно напишите текст на листке бумаги. Он может использоваться многократно.
Поставьте стакан на листок с текстом и включите 40-ю симфонию Моцарта (ее легко найти в интернете). Музыка Моцарта вообще особая: она работает как камертон для наших клеток, и они вспоминают программу абсолютного здоровья. В результате тело избавляется от болезней, и это доказано многочисленными экспериментами.
Пока звучит музыка проговорите этот текст с удовольствием, держа руки вокруг стакана, но не прикасаясь к нему. Как бы чувствуя, что энергия текста вместе с музыкой Моцарта входит в ваши руки и распространяется по всему вашему телу. Затем выпейте медленно с остановками, вникая во вкус воды.
И вот этот текст:
"Эта вода превращается в виртуальную сыворотку, насыщенную минералами, фитонутриентами и компонентами, необходимыми для хорошей работы внутренних органов и моей иммунной системы. В результате чего тело насыщается всем этим, и восстанавливается мое здоровье. Я во всех отношениях чувствую себя лучше и лучше. А завтра будет еще лучше! Без вреда для всех".
Важно! При переписывании стремитесь соблюсти правильное написание каждой буквы и обязательно придерживайтесь порядка организации строк. А когда делаете глотки держите в сознании всего 2 слова: "ЛЮБЛЮ и БЛАГОДАРЮ!"
В книге использованы следующие иллюстрации:
Серия иллюстраций автора @iwat1929 с сайта freepik.com Фотография автора @lesichkadesign с сайта freepik.com Фотография автора @photohobo с сайта freepik.com Фотография автора @8photo с сайта freepik.com Фотография автора @stanislav71 с сайта freepik.com Иллюстрация автора @paketeс сайта freepik.com Иллюстрация автора 4045 сайта freepik.com
Автор – Татьяна Панюшкина
