Как снять стресс (Кристан Шрайнер) Страница 1 - Литвек

Fell Better Now

Dr. Christan Schriner

30 Ways to Handle Frustration in Three Minutes or Less

Jalmar Press Rolling Hills Estates, Californio

Кристан Шрайнер

Как снять стресс

30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты Перевод с английского

Москва Издательская группа «Прогресо «Универа 1993

ББК 88.4

Ш 85

Перевод Т.В. Цырлиной

Редактор И.Е. Галманова

Шрайнер К.

Ш 85 Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты: Пер. с англ./ Предисл. Ю.В. Пахомова, — М.: Издательская группа «Прогресс», «Универе», 1993 — 272 с.

Стрессы, неизбежные спутники нашей напряженной жизни, создают серьезные проблемы, как для самого человека, так и для окружающих его людей. Данная книга представляет собой научно-популярное и практическое руководство по преодолению стрессовых ситуаций в повседневной жизни, причем для этого, по утверждению автора, требуется всего несколько минут. Книга написана в простой, увлекательной манере, адресована широкому кругу читателей.

0303040000—085

КБ—41 —12—92

ББК 88.4

^Ш 006(01)—93

Издательская фирма «Универе»

Книга издана при финансовом участии Коммерческого народного банка

ISBN 5—01—003804—8

Предисловие

Эта книга написана для тех, кто хотел бы стать счастливее и избавиться от таких неприятных спутников жизни, как нервное напряжение, тревога, раздражительность или склонность легко впадать в гнев или уныние. Автор книги «Как снять стресс» Кристан Шрайнер предлагает богатый перечень приемов, каждый из которых может оказаться для вас ключом от механизма мгновенного обретения равновесия и освобождения от усталости.

Все люди разные, и что спасительно для одного — не всегда подойдет другому. Понимая это, автор сравнивает свое изложение способов саморегуляции с обильно уставленным шведским столом, за которым каждый может выбрать себе что-то по вкусу. Диапазон предложенных способов «экспресс-восстановления» действительно очень широк: от простых физических упражнений до использования возможностей нашего воображения, от концентрации внимания на выдохе — до размышлений о смысле жизни. Единственное, что сближает собранные в книге приемы, — это их простота, четкое шаговое построение и применимость в любых условиях, в том числе и «без отрыва от производства».

Книга К. Шрайнера замечательна тем, что описание конкретных методик сочетается в ней с из-

ложением общих мировоззренческих идей и происходит как бы на фоне приобщения читателя к психологической культуре в целом. Постепенно, шаг за шагом, автор вводит нас в психологическую реальность — в особое и зачастую непривычное измерение повседневной жизни. Эта реальность открывается по мере осознания того простого факта, что подлинным источником наших радостей и невзгод являемся мы сами. Что темные и светлые тона, в которые окрашивается время от времени наша жизнь, не исходят непосредственно от окружающего мира, но бессознательно проецируются нами самими на «экран» внешних событий. Что вся эта игра мрачного и радостного, ужасного и восхитительного приводится в движение не обстоятельствами вне нас, а механизмами нашей собственной психики. Радикально меняется при этом угол зрения на все происходящее с нами: не «мир ужасен», но я нахожусь в состоянии подавленности и отчаяния; не «начальник негодяй», но я охвачен гневом; не «ошибка непоправима», но я придаю ей непомерное значение.

Если читатель книги «Как снять стресс» следует за автором с доверием и достаточным прилежанием, то, начав с простейших наблюдений за ощущениями в мышцах, он Приходил¹ со временем к способности улавливать работу тончайших механизмов смены своего душевного состояния и искусству управлять ими. Проникнув в психологическое измерение, мы обретаем ту самую точку опоры, которая позволяет за три минуты «перевернуть мир».

Не могут не привлечь читательский интерес и

яркие, выразительные образы, используемые для описания внутренней жизни человека. Напряженная мышца оказывается «эмоциональным барометром». Сознание неудачника уподобляется увеличительному стеклу, выхватывающему со страниц жизни и раздувающему одни лишь мрачные слова. А бессознательно действующие в глубине нашего Я силы, игра которых приводит к тяжким переживаниям, превращаются в забавных персонажей, вызывающих лишь невольную улыбку.

Все эти образные сравнения не просто украшают авторский текст, но несут и более серьезную нагрузку: ведь из подобных метафор складывается доходчивый, ясный и выразительный «язык самопонимания» — основной инструмент работы с человеческой психикой. Действительно, для того чтобы управлять своими состояниями, необходимо сначала научиться замечать их. Заглядывая внутрь себя — различать и узнавать в бесформенном хаосе чувств, воспоминаний и мыслей хоть что-то определенное и устойчивое. А для этого нам необходимы обобщения — некие точки отсчета, или «полочки», по которым можно было бы разложить все содержимое потока сознания. Роль таких организующих матриц и выполняют метафорические описания механизмов жизни нашего Я. Это — своеобразные очки для «заглядывания внутрь», пользуясь которыми мы совершенствуем способность к самонаблюдению и начинаем улавливать все более тонкие движения нашей психики. Поэтому каждая удачная «психологическая метафора» — а их в книге множество — это и бесценная находка для читателя, и реальный вклад автора в общую психологическую культуру.

Одно из самых больших затруднений, с которым мы сталкиваемся при попытке осваивать методы саморегуляции по книгам, — это отсутствие тех стимулов к систематической работе, которые сами собой возникают, например, в ходе занятий с психотерапевтом. Собравшись уделять аутотренингу не менее 5 минут в день, через неделю мы уже не помним о своем решении. Решив сесть на диету — вдруг застаем себя с куском почти съеденного пирожного в руке. Проблема стимуляции решена автором просто и остроумно. Множество приведенных в книге маленьких хитростей позволяет читателю организовать свою жизнь так, чтобы решение заняться саморегуляцией и овладеть своей психикой не было забыто или затеряно в гуще повседневных дел. Автор предлагает мате-реализовать установку на использование психологических приемов в виде напоминаний, встроенных в повседневную обстановку, заблаговременно заброшенных в будущее или рассредоточенных по всему жизненному пространству. Это пометки в календаре или записки в карманах одежды, новое украшение, передвинутая мебель и другие «узелки на память». Попробуйте использовать эти приемы — и вы увидите, как на практике