друзьями-единомышленниками. Если встречи с любимой подругой постоянно приводят вас в прокуренное помещение бара или клуба, то стоит задуматься. Возможно, пришло время обратить внимание на людей, которые занимаются спортом, бегают, следят за своим весом. Например, если вы подружитесь с теми, кто занимается вместе с вами в спортзале, то общение с ними может полностью изменить ваш обычный распорядок. Ваши друзья могут многое сказать о вас самих. Выбирайте их правильно.

• Выбор примера для подражания. То, что вам нравится в других людях, в той или иной степени уже присутствует в вас. Выберите человека, который своей внешностью, социальным успехом полностью соответствует вашему представлению об идеале, и старайтесь быть на него похожими. Для меня, например, таким образцом является английская певица Сара Брайтман. Я любуюсь ее ангельским личиком, изящной фигуркой, восторгаюсь ее феноменальным талантом. Достойна восхищения также певица Шер с ее страстным желанием быть красивой, молодой и стройной. Кого выберете вы?

• Волшебные слова. Вспомним о могуществе слова. Предлагаю три волшебных слова, которые помогут вам преодолеть леность, инертность и соблазн съесть вкусненький жирненький кусочек чего-либо вредного, особенно вечером.

Энтузиазм– это слово сразу наполнит вас энтузиазмом и поможет обрести веру в себя. Вы можете стать стройной!

Прочь — это энергетически насыщенное слово поможет справиться с видениями жирной свиной котлеты с пюре, а также с любыми видами страхов!

Изменение – когда, глядя на себя в зеркало или встав на весы, вы не слишком довольны результатом, достаточно прошептать это волшебное слово, и ваше подсознание уже включается в работу, помогая достичь желаемых изменений во внешнем облике.

Вы можете сами придумать волшебные слова. Самое главное – произносить, шептать или повторять их мысленно тогда, когда вам нужна экстренная помощь в благородной борьбе с лишними килограммами. Только скажите, и вы запустите мощный механизм подсознания, которое всегда радо прийти на помощь!

Вы – королева, вам стоит только приказать!

Шаг третий. Вводим систему поощрений

Прежде всего то, что вы приняли решение похудеть, – это великолепно! Это говорит о том, что вы полны сил, энтузиазма и доверяете окружающему миру. Это ни в коем случае не является актом эгоизма. Ваше решение абсолютно правильное. Вы подтверждаете, что любите себя и готовы проявить эту любовь на практике.

Как-то ко мне обратилась женщина, мечтающая похудеть, и в разговоре выяснилось, что у нее есть привычка доедать за своими двумя сыновьями. «Ну а как же. Ведь пропадает добро!» – сказала рачительная хозяйка. Что важнее: добро, которое пропадает, или ваша фигура, ваше здоровье и ваше чувство собственного достоинства, которое страдает при таком положении вещей? Помните: вы – королева!

Можно долизать ложечку фруктового пюре за грудничком, но постоянно доедать за большими мальчиками? Это как-то не по-нашему, не по-фэн-шуйски, не по-королевски.

А теперь введем систему поощрений за все, что мы сделали на этой неделе для похудения.

Если у вас есть склонность к графическому восприятию, можете составить элементарную табличку. Мне лично это очень помогает.

В табличке могут быть такие графы: упражнения, питание, прогулки (движение). Также должны быть указаны вес, объем талии и бедер. В табличку можно вставить все полезные действия, способствующие похудению и хорошему самочувствию: плавание, массаж, сауна, все то, что вы посчитаете нужным для себя.

В графах отмечайте, что вам удалось сделать за день, и в конце недели поставьте себе оценку по результатам. Будьте честны сами с собой.

Если был грех и вы позволили себе поваляться перед телевизором с банкой мороженого в руках, то пятерки, наверное, не получится. Хотя это совсем не означает, что вы недостаточно хороши. Вы прекрасны всегда, и ни в коем случае себя не осуждайте! Просто был момент, когда вам захотелось немножко похулиганить и побаловаться. Ну что же, будет лишний повод сходить в спорт-клуб или несколько дней не есть на ужин ничего, кроме фруктов и соков.

Если вы интенсивно занимаетесь фитнесом, то после тренировок принимайте в фитнес-баре вашего клуба специальную пищевую добавку – белково-углеводный коктейль. Дело в том, что в течение первых 30–40 минут после физической нагрузки действует так называемое углеводное окно, когда мышцы начинают как губка впитывать сахар. То же самое происходит и с белком. Если вы сразу после занятия основательно заправитесь специальным коктейлем, то восстановление организма резко ускорится, отдача от проведенной тренировки повысится, вы быстрее наберете силы и будете готовы встретить следующий день во всеоружии.

Содержание белка и углеводов в коктейле должно быть следующими: 0,5 г белка и 0,7 г углеводов на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите около 60 кг, вам потребуется коктейль, состоящий из 25 г белка и 40 г углеводов.

А если вы гуляли перед сном, питались правильно, занимались зарядкой и скинули хотя бы полкило в весе и один сантиметр в талии, то браво! Фанфары трубят в вашу честь! Сделайте себе что-нибудь приятное: купите новый чехол для мобильного телефона, примите ванну с лепестками роз, позвоните любимому человеку. Вы заслуживаете всего самого замечательного и прекрасного, что только есть в этом мире.

А уж если кто-то из окружающих отметит, что вы вроде бы подтянулись, то ваш подвиг заслуживает большего! Сами решайте, чем себя вознаградить. Ведь произошло самое главное – процесс пошел! Процесс сдвинулся с мертвой точки, и в вашем организме начались изменения. Подбодрите себя аффирмацией:

• Я могу сделать все то, что только захочу,

и вперед, к новым свершениям!

Люби себя и худей!

Некоторые люди настолько не привыкли заботиться о себе, что любое проявление серьезной заботы и внимания к собственным нуждам они воспринимают как эгоизм. Ни в коем случае! Помните, пожалуйста, что вы – это самое ценное, что у вас есть, поэтому хольте и лелейте себя. Интересуйтесь новыми достижениями в области диетологии, правильного питания и фитнеса.

А ваши близкие в итоге только выиграют, если ваше здоровье и внешний вид будут безукоризненными.

Все, что вы делаете во имя себя, во имя улучшения своей фигуры и здоровья, – это проявление вашей любви к себе. Поэтому не стыдитесь признаться, что вы всерьез занимаетесь собственным телом, ведь вы заслуживаете этого! Наше тело – это прекрасный храм для драгоценной души. Мы все хотим жить долгой и насыщенной жизнью. Если вы примете решение сейчас