дружите с болью (позор вам!), можете уменьшить ее, сосредоточившись на силе в растягиваемой позе, а не на гибкости. Выделите время и развейте хорошую силу на комфортном пределе гибкости, перед тем, как двигаться вглубь растяжки. При этом, путь растяжки в полный шпагат может занять год, но по крайней мере вам будет не так больно.

Тяните шпагат раз в два или три дня, или четыре раза в неделю, если вы выбрали подход «легкой боли». Делайте столько же подходов и сокращений, как обычно. Для большинства людей норма — от двух до четырех подходов за тренировку. Держите последнее сокращение на последнем подходе постоянным как минимум тридцать секунд, и больше, если обладаете стойкостью духа.

Если вы проделали путь на пол и хотите попробовать подвешенный шпагат, как у Жан Клод Ван Дама, используйте пластиковые ящики размером с телефонный справочник (большой), вместо стульев. Физиологически никакой разницы нет, но первый вариант более безопасный.

Если вы бьетесь о стену, даже не пытайтесь оправдать свое несовершенство тем, что вы в возрасте, или строением тела. Исследования показали, что любой с нормальным диапазоном подвижности бедер и спнны может научиться садиться в поперечный шпагат, если научится правильно располагаться! Только люди с травмой позвоночника, с дегенеративными травмами тазобедренных суставов и другими такими же суровыми проблемами действительно не могут сесть в шпагат. Остальные просто плохо хотят. Они согласны остаться с коллекцией плохо пригнанных частей тела, отрицая любую способность к спорту.

Насколько сильно ВЫ этого хотите? Чтобы изменить вашу фигуру и быть как продвинутая модель ртутного Терминатора?