разум, тело и сознание души. Дыхание — это поразительный инструмент, и если правильно им пользоваться, он может привести вас внутрь себя, где вы встретитесь с душой.
Практикуя это упражнение, вы будете развивать и наращивать силу концентрации, что просто означает осознавание дыхания в качестве инструмента медитации. Наблюдая за дыханием, вы сможете войти в состояние глубокого расслабления, сохраняя при этом сознание. Это прекрасное пространство, в котором вы становитесь чувствительным, преисполненным почтения, знающим, что вы на самом деле нечто большее, чем вы есть. Вы — душа.
Концентрация — нечто противоположное отвлечению внимания. Это способность удерживать легкое чувство фокуса и внимания и не позволять уму перескакивать с мысли на мысль — с помощью одного лишь сознательного дыхания. Чем вы внимательнее, тем более осознанными вы становитесь по отношению к себе и к тому, что происходит внутри вас и вовне... Но давайте вернемся к упражнению.
Вы будете использовать дыхание как объект концентрации. Не нужно форсировать концентрацию, фиксируя на ней свое внимание или настойчиво цепляясь за нее. На протяжении всего упражнения следите за тем, как вдох следует за выдохом с небольшим усилием или вообще без него. Позвольте дыханию выражать себя через вас. Выполняя это упражнение, вы будете приспосабливаться к ритму дыхания и продолжительности вдохов и выдохов, а также к ощущениям и чувствам, которые приходят вместе с дыханием. Практикуйте эту технику всегда, когда вам захочется. Надеюсь, что, как и я, вы будете прибегать к ней всю оставшуюся жизнь.
Упражнение: Концентрация на дыхании
Расположитесь поудобнее. Лучше всего сесть так, чтобы стопы ровно стояли на полу, а руки расслабленно лежали на коленях. Во время этой медитации вы должны вдыхать и выдыхать через нос. Это упражнение состоит из четырех стадий, и очень важно выполнять их в правильной последовательности, так как каждая стадия помогает удерживать внимание на дыхании и чувствовать его. Сначала выполняйте эту дыхательную медитацию в течение двадцати минут — или, если хотите, можете продлить ее.
Итак, если вы готовы, давайте начнем с первой стадии (помните, каждая стадия должна продолжаться около пяти минут). Закройте глаза и расслабьтесь.
Считайте вдохи и выдохи, это поможет вам установить связь с дыханием. Просто наблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, совершая как можно меньше усилий, так чтобы дыхание следовало своему естественному ритму. Делайте отсчет в конце каждого выдоха и совершите таким образом десять вдохов и выдохов. Затем сделайте еще десять вдохов и выдохов. Продолжайте так же считать дальше.
Пример: Вдох, выдох — считайте «раз».
Вдох, выдох — считайте «два»... и так далее — до десяти. Затем снова вдох, выдох — «раз»... и продолжайте считать таким же образом, пока не дойдете до десяти.
Переходим ко второй стадии. Теперь я хочу, чтобы вы сдвинули точку отсчета к мгновениям перед вдохами. Хотя эта перемена почти неуловима, она вносит другой акцент в способ вашей концентрации внимания на дыхании.
Пример: Считайте «раз» — вдох, выдох.
Считайте «два» — вдох, выдох... и так далее — до десяти. Продолжайте считать циклами по десять вдохов и выдохов.
На третьей стадии полностью отпустите подсчет вдохов и выдохов и просто наблюдайте за тем, как вы дышите, не прилагая никаких усилий. Наслаждайтесь переживанием, что ваше осознание полноты ощущения дыхания становится более глубоким. Обращайте также внимание на короткие паузы между вдохами и выдохами.
На четвертой, последней стадии, продолжая дышать, очень мягко сфокусируйтесь на ощущениях в кончике носа и губах. Старайтесь не напрягаться и не прикладывать усилий. Просто расслабленно концентрируйтесь на дыхании. Осознайте безмятежную энергию внутри себя и позвольте себе на несколько мгновений соединиться с этой силой, стать с ней одним целым. Почувствуйте, как далеко распространяется энергия вашей души. Ощутите в своем сердце любовь, умиротворение и покой, когда вы встречаетесь с собой как с душой и переживаете себя как душу. Это то, что вы есть... Это ваша душа делает шаг вам навстречу.
Сохраните в памяти это ощущение, когда вернетесь в настоящее. Пожалуйста, не беспокойтесь, если на ваших глазах появятся слезы — это совершенно естественно, потому что сердце, которое очень долго ощущало себя пустым, стало наполняться. Мы все проходим через это, когда наша душа соприкасается с нами. Благодаря этой медитации вы познаете безграничную силу души.
Эта особенная дыхательная медитация — замечательный способ проводить ежедневно какое-то время, ничего не делая, а просто существуя. То время, которое вы уделите наблюдению за дыханием, позволит вам не только восстановить себя физически, эмоционально и ментально, но и принесет вам ощущение мира и согласия со своей душой. У дыхания есть собственный способ постоянно напоминать вам о том, что вы должны пребывать в настоящем моменте... здесь и сейчас. Работая с дыханием, вы научитесь отпускать прошлое, перестанете беспокоиться о том, что произойдет в будущем, и уменьшите давление и напряжение повседневной жизни. Вы начнете фокусироваться на сегодняшнем дне, на том, что происходит прямо сейчас — в этот самый момент. В эти мгновения тишины вам будет легче услышать шепот своей души и понять, где обитает истинная сила духа.
Заканчивая эту часть главы, я хочу дать вам маленькое упражнение, которое вы можете делать, если у вас нет времени на более длительную дыхательную медитацию. Когда вы хотите пережить ощущение единения со своей душой или когда вы чувствуете, что жизнь становится слишком хаотичной и вам нужно сбавить темп, просто закройте глаза, положите руки на сердце, начните глубоко дышать и скажите себе: «Найди свой центр». Сделав это, вы соединитесь со своей душой и обнаружите, что способны отпустить себя и расслабиться в настоящем.