паузы между вдохом и выдохом и паузы между выдохом и вдохом;

образное представление того, что должно происходить с вашим телом, и его реальными и мифическими производными в процессе вдоха и выдоха. Реальные – сердце, печень, легкие, сосуды, нервные стволы. Мифические – это чакры, каналы и движение кундалини;

развитие легких. Удлинение дыхания. Все дольше вдох, все дольше выдох, все длиннее паузы;

в наиболее продвинутых системах дыхание увязывается с ударами пульса. Столько-то вдох, столько-то выдох, столько-то паузы.

Но, надеюсь, не открою вам страшной тайны, если скажу, что все это полная ерунда.

Эффект от всего этого будет меньший, чем от любого из кардио-упражнений. Та же быстрая ходьба даст вам гораздо больше в плане физического развития и укрепления здоровья.

Перечитайте не только сочинения великого йога Васи Пипкина, постигшего тайны йоги в ашраме под названием «Лохоград», но и ту же «Йога-сутру» Патанджали, те же Упанишады (только, конечно, академическое издание, а не кришнаитское!) – вы все равно не поймете, что такое «Прана», как она циркулирует в вашем туловище. Пожалуй, только система доктора Бутейко не лишена некоторого смысла.

Загнать себя в кислородное голодание и тем предотвратить окислительные процессы в организме. Ну, и получить еще парочку эффектов, которые могут быть полезными.

На самом деле, в работе с дыханием ничего сложного нет. Принцип правильного дыхания: усилие – выдох, реверс- вдох. Пауза – точка переключения. С усилия на реверс, с реверса на усилие.

Или, если выраженного усилия нет, но есть скручивание. На скручивании тела – выдох, на возврате в исходное положение – вдох.

Продолжительность вдоха и выдоха связана со скоростью движений и устанавливается так, чтобы вам было более или менее комфортно, но все время чуть-чуть не хватало воздуха.

Вот и все.

Что бы вы не делали – рубили дрова, делали зарядку, боксировали на ринге, качались в спортзале или выполняли сложнейшие практики Цигун – помните об этих двух самых главных правилах дыхания.

И нет здесь ничего сложного. Понимание и ясность. И немного тренировки.

Все.

Глава Пятая Важность циркуляции энергии

Итак, отчего происходят болезни, сбои в работе организма, нарушения, и прочее? У врачей есть множество объяснений, объяснять они мастера.

Но взгляд практика Цигун, специалиста по иглоукалыванию, прижиганию, точечному массажу немного иной.

Что-то не доходит до чего-то.

Энергия не доходит до той области, где она необходима.

Несмотря на практику Цигун, я больше верю в нервную систему, кровеносную и лимфатическую, чем в энергетические каналы. Но, чтобы не перечислять все системы организма, буду пользоваться термином «Энергия», хотя смысл в него вкладываю немного иной, нежели Ци китайской традиции или Ки японской.

Итак, что-то не доходит куда-то.

Наш организм постоянно разрушается и одновременно восстанавливается.

Распадаются белки и синтезируются белки. Разрушаются и восстанавливаются мышечные волокна, внутренние органы и стенки сосудов. Если восстановление идет правильно и синхронно с разрушением, организм стабилен. Если восстановление опережает – будет рост (хотя и при онкологии тоже идет опережение). Если восстановление отстает – будет увядание. Разрушение организма.

Энергия протекает по каналам и вливается в каждую биологически активную точку (далее БАТ). Кровь струится по жилам и доставляет к внутренним органам не только кислород, но и массу других необходимых для жизнедеятельности веществ.

Если это вещества связаны с переработкой пищи, несущей женскую энергию (а это все мягкое, скользкое, податливое), то в БАТ будет поступать женская энергия. Если будет поступать вещества, связанные с мужской энергией, в результате переработки пищи, несущей мужскую энергию (а это все сухое, твердое, шершавое), то будет поступать мужская энергия. Оттого, какая энергия и в каком количестве поступает в БАТ, или оттого, какие вещества приносят кровь и лимфа, будет зависеть то, как пойдет процесс восстановления данного органа (или, если хотите, энергетическое восполнение БАТ).

Но здесь важна не только пища.

Жидкостно-солевой баланс тоже имеет значение. И температурный режим. И еще многое другое. И то, какие упражнения вы будете делать. И как дышать. И какие жидкости и в каком порядке и количестве будете употреблять. И сколько, как и с кем будете заниматься сексом. И сколько будете спать, с какими мыслями засыпать, и в каком психоэмоциональном состоянии будете находиться. И даже, кто будет окружать вас – мужчины, женщины, какие мужчины, какие женщины.

Это вам не Фэн, извините за выражение, Шуй – это внутреннее состояние тела. Если ваше восстановление идет в том же темпе, что и разрушение, вы не будете меняться с годами. Ну, или почти не будете.

Нужно понимать: ЧТО вы едите. В каком количестве. Что дает вам эта еда. Что и куда принесут нервные волокна, кровеносные сосуды, лимфа. Или энергетические каналы. Нужно понимать, такие упражнения делать, с каким усилием, с какой интенсивностью. Нужно понимать, с кем, когда, как и сколько заниматься сексом. Нужно понимать как дышать в процессе любой нагрузки. Все это сложно, дорогие друзья, очень сложно. Куда проще найти какую-нибудь книжку, написанную невеждой, пойти на занятия к тренеру, сутулому и с больной печенью, читать и слушать, чем осознавать и работать.

Но, если вы освоите осознанную жизнь, результат будет такой, что вы очень приятно удивитесь.

Глава Шестая Движение – это жизнь

А теперь немного о движении. Все слышали фразу «движение есть жизнь», но мало кто задумывался о ее реальном смысловом значении. Живое шевелится. Мертвое не шевелится. Если живое перестанет шевелиться – оно умрет.

Цигун, Твйчи, Багуачжан – это очень круто, ценно, великолепно и замечательно, но это не заменит движения.

Бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, коньки, лыжи, велосипед – все это движение и оно необходимо жизненно.

Абсолютно необходимо.

Камни мертвы – они лежат. Растения с точки зрения животного полумертвы – они стоят и растут. Животные, насекомые, рептилии, птицы – живы – и они двигаются. Ибо движение есть жизнь.

Издревле люди много ходили. Они ходили пешком с посохом в руке. Или с двумя посохами, как Nordic Walking.

На короткие расстояния 1-10 км люди бегали. Люди прыгали, лазали по скалам, деревьям, канатам, люди плавали, гребли, скакали верхом. В общем, люди всегда двигались, и движение их было сопряжено с некоторыми, иногда весьма значительными усилиями.

Итак, бег.

Существует много теорий о вреде бега. Это и ударная нагрузка на позвоночник, и перегрузка коленей и сотрясение внутренних