встречи:

______________________________________________________________

Регулярность:

______________________________________________________________

День/время/продолжительность:

______________________________________________________________

Даты вписаны в календарь: да __

Как я хочу организовать это свидание:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Именно это я и имею в виду, говоря о рабочей тетради.

Вместе с тобой и для тебя мы начинаем работу над твоей счастливой и желанной жизнью.

Постепенно задавая вопросы, мы раскроем твою суть, найдем новые пути, достойные твоих устремлений, и мотивацию, чтобы ты мог пройти их до конца. Мы заранее обозначим возможные трудности и подготовим варианты их решения.

Как получить максимум от этой книги?

• Отвечай на каждый вопрос.

• Постарайся заполнить каждую строчку.

• Старайся всегда отвечать развернуто.

• Записывай важные открытия, достижения и идеи как заметки и держи их на видном месте.

• Продолжай задавать себе вопросы в повседневной жизни.

• Проработай эту книгу в хронологическом порядке, не пропускай ни одного задания.

• Не существует правильных или неправильных ответов.

• Делай перерыв между днями, в которые ты работаешь с книгой.

• Не будь к себе слишком строг: обращайся с собой с любовью – как с ребенком или милой сердцу подругой.

3. Поиск смысла

Когда пациентов с раком последней стадии спрашивают, что бы они в своей жизни сделали иначе, будь у них возможность, то в среднем их ответы одинаковы: больше времени проводил бы с семьей, с лучшими друзьями, меньше времени посвящал бы работе. Один из таких ответов может стать неожиданностью для некоторых читателей и, надеюсь, даст тебе пищу для размышлений:

«Мне стоило чаще позволять себе быть счастливым».

Нам следует призывать себя к тому, чтобы быть счастливыми, быть благодарными жизни в целом и тому моменту, в котором мы находимся. Зачастую мы уже с утра с предвкушением ждем обеденного перерыва.

По окончании обеденного перерыва – вечера после работы. Вечером после работы – ожидаем выходных.

На выходных мы мечтаем о ежегодном оплачиваемом отпуске. В отпуске – о пенсии. А на пенсии ты замечаешь, что в твоей жизни не было радости.

Или, например, начинаем мы заниматься новым видом спорта просто из интереса. При этом мы обнаруживаем, что как начинающие мы занимаемся гораздо хуже остальных в группе. Сравнивая себя с другими, мы забываем о том, что пришли в зал ради развлечения.

«Мне следовало позволить себе получать удовольствие от процесса и просто быть счастливым».

На следующих страницах ты найдешь упражнения, с помощью которых мы определим, как ты проводишь свое время и позволяешь ли ты себе быть счастливым. Цели придают нашей жизни смысл, поэтому в главе «Поиск смысла» мы поговорим о поиске целей.

Определяем цели и ценности

Тебе уже наверняка доводилось слышать, что для любой затеи важна цель. Цель дает мотивацию. Цель показывает тебе дорогу и позволяет отслеживать прогресс.

В первой главе мы найдем твой пункт назначения, твою цель, и затем вместе начнем к ней двигаться.

Чтобы чувствовать себя хорошо, человеку нужен смысл жизни, какая-то причина жить и искать свое счастье. Без смысла жизни и без цели никто из людей не поднялся бы с постели, не пошел бы на работу.

Инстинкт выживания заботится об удовлетворении наших базовых потребностей – таких, например, как сон, или безопасность, или утоление голода и жажды, – но для ощущения полноты жизни его недостаточно.

Нам нужны обоснования – кто мы, в чем смысл нашего существования и почему мы важны и значимы.

Бессмысленно работать, слепо и бесцельно плывя по течению. Зачем ты вкладываешь свои энергию и время, если это не приведет тебя к желанной цели? Ради чего тебе нужно напрягаться, отказываться от развлечений?

Откуда тебе знать, стоит ли того результат? Как ты можешь гордиться собой и черпать мотивацию для дальнейших задач, если не знаешь, к чему привели твои усилия? Если мы работаем и не знаем для чего, то мы ни энергии не почерпнем, ни хорошего результата не достигнем. Неопределенная цель достигнута быть не может. Ты не получишь вознаграждения в форме энергии и радости жизни, поскольку «как-то» достигать «какую-то там» цель и ощущается «как-то так себе».

Ты проживаешь ту жизнь, которую хотел, или ты откладываешь ее до тех пор, пока она не станет соответствовать определенным критериям?

Нам необходимо подтверждение того, что мы можем принять вызов и победить, – и это дарит нам и уверенность в себе, и запас энергии для будущих побед.

Чего я ожидаю от этой книги? Какие трудности я хотел бы преодолеть? (Запиши развернутый ответ.)

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

_______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Тебе удалось распознать и сформулировать свои трудности? Это не так легко, как кажется. Но сейчас, когда они облечены в слова, тебе станет проще работать с ними.

Страх и чувство беспомощности происходят в большинстве случаев из неуверенности. Неуверенность мы чувствуем, когда не можем четко обозначить проблему и наметить план для ее решения. Но когда проблема будет обозначена и проговорена, а план продуман, у тебя появится уверенность в себе и ты станешь ближе к своей цели.

Многим людям проще написать о том, что у них идет плохо, что им мешает, чем сформулировать то, чего они хотят. В этом тебе поможет следующее упражнение. Позволь себе помечтать.

Упражнение «Волшебная лампа»

Это одно из моих любимых упражнений, которое я выполняю регулярно, чтобы перепроверить, на верном ли я пути, осознать мои актуальные возможности и дать простор своей фантазии.

Представь, что ты бредешь по пустыне. Жара, сильный горячий ветер вздымает песок. Поднятые в воздух песчинки обжигают кожу: ты кутаешься в накидку из плотной ткани, но она не способна защитить все тело.

Голову покрывает тюрбан. Ты идешь, щурясь от сильного ветра, и вдруг видишь, как что-то сверкнуло в песке.

Что-то ярко переливается под солнечными лучами. Ты хочешь взглянуть поближе, но идти сложно – ты все глубже увязаешь в горячем песке, каждый шаг дается с трудом, жара невыносима. И все же твоя находка вызывает у тебя такое любопытство, что ты прикладываешь все силы, чтобы быстрее к ней подобраться. Приближаясь шаг за шагом, ты видишь выглядывающий из песка золотой бок,