опустить ноги.

27. И. П.- лежа на боку на кушетки, туловище на весу, одноименная рука опирается на пол, другая вдоль туловища. При фиксации ног инструктором - перевести руки на пояс, вверх, вперед к плечам - возврат в исходное положение.

28. То же на другом боку.

Статические упражнения для лечения остеохондроза позвоночника.

Специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника.

Исходное положение (ИП) - стоя.

Уровень 1.

1. ИП - стоя, правую руку на правое бедро.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.

2. ИП - стоя, левую руку на левое бедро.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на бедро 8 сек. Выдох.

3. ИП - стоя, руки на крестец, кисти в замок.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на крестец 8 сек. Выдох.

4. ИП - стоя, руки на лобковую кость, кисти в замок.

Вдох.- Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лобковую кость 8 сек. Выдох.

Уровень 2.

1. ИП - стоя, правую руку на пояс.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.

2. ИП - стоя, левую руку на пояс.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на пояс 8 сек. Выдох.

3. ИП - стоя, руки на живот, кисти в замок.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на живот 8 сек. Выдох.

4. ИП - стоя, руки на поясницу, кисти в замок.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на поясницу 8 сек. Выдох.

Уровень 3.

1. ИП - стоя, правую руку на левый плечевой сустав.

Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.

2. ИП - стоя, левую руку на правый плечевой сустав.

Вдох. - Плечи назад. Рукой удерживать плечо 8 сек. Потянуться вверх. Выдох.

3. ИП - стоя, руки на грудь, кисти в замок.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на грудь 8 сек. Выдох.

4. ИП - стоя, руки за голову, на шею, кисти в замок.

Вдох. Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на шею 8 сек. Выдох.

Уровень 4.

1. ИП - стоя, правая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над правым ухом. Локтевой сустав отведен назад.

Вдох- Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.

2. ИП - стоя, левая рука согнута в локтевом суставе, ладонь над левым ухом. Локтевой сустав отведен назад.

Вдох - Плечи назад. Потянуться вверх. Рукой надавить на височную область 8 сек. Выдох.

3. ИП - стоя, руки на затылок, кисти в замок.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на затылок 8 сек. Выдох.

4. ИП - стоя, руки на лоб, кисти в замок.

Вдох. - Плечи назад. Потянуться вверх. Руками надавить на лоб 8 сек. Выдох.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ПЕРИОДОВ ОБОСТРЕНИЯ БОЛЕЗНИ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

КОМПЛЕКС I (УПРАЖНЕНИЯ 1—3|

Упражнения 1—3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущении.

Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи. При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку '(см. рис. 41) для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели..

Упражнение 1.

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5—10 раз (рис. 102). Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями.

Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении — своего рода «бег на месте» (рис. 103). Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2.

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности выемку (. рис. 104). Повторить 5 —10 раз.

Н а з н а ч е н и е: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает «скованные» крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение 3.

Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища.

Переместить голову назад одновременно втягивая подбородок (рис. 105). Повторить упражнение 5—10 раз.

Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед Когда голова двигается назад занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.

КОМПЛЕКС II (УПРАЖНЕНИЯ 4—8)

Упражнение 4—8 применяются прежде всего при хронических формах болезнен шейного отдела позвоночника.

Цель укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб.

Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени (рис. 106). Повторить упражнение 10 раз.

Назначение: укрепляет ослабевшие. мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5.

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя