начиная с утра Сочельника и до вечера второго рождественского дня. «Но на этот раз мне было достаточно уже в рождественский вечер! Внезапно мозг подал мне нужные сигналы. Мне захотелось моей обычной еды — курицы, салата и киноа. Боже мой, подумала я, ко мне взывает мой организм. Понадобилось три года, чтобы отучиться от привязанностей, которым я была верна свыше 30 лет».

От всей души желаем вам счастья на пути к более легкой жизни!

Резюме

• Вы уговариваете себя, что у вас всего лишь немного пышные формы или вялые мускулы, хотя весы и сантиметр показывают, что вы страдаете избыточным весом или просто-напросто ожирением? Это мозг играет с вами злую шутку! Многие толстяки щедро поменяли свои критерии и представления о том, что называется нормальным весом. Мозг также перепрограммируется так, что ваша двигательная активность приспосабливается к лишним килограммам и нагрузка на суставы перераспределяется (Biomotionlab, 2009).

• Если вы худеете относительно быстро, вы не успеваете привыкнуть к своему новому облику, поскольку центр тяжести вашего организма смещается. Парадокс заключается в том, что вы чувствуете себя более неуклюжим, хотя стали значительно легче.

• «Когда я похудела, я перестала узнавать свое тело и стала натыкаться на дверные косяки», — вспоминает Маргарита. Если вы проявите немного терпения, вскоре вы станете замечать, что мозг корректирует автоматические движения.

«ШПАРГАЛКА» НА ХОЛОДИЛЬНИК

Еда

• Ешьте досыта!

• Не покупайте продукты на голодный желудок.

• Не держите дома конфеты.

• Следите за тем, чтобы завтрака вам хватало надолго.

• Ешьте хлеб, в котором нет ни сахара, ни сиропа.

• Ешьте хлеб, в котором видны зерна.

• Обращайте внимание на сахарные ловушки в готовой и ресторанной еде.

• Значительно сократите потребление пиццы, блинов, пасты, пирогов, паев, картофеля, белого риса и пива или совсем откажитесь от них.

• Научитесь готовить хорошие блюда из корнеплодов, чечевицы, бобов и других овощей.

• Помните, что от алкоголя сахар в крови растет.

• Не ешьте слишком быстро.

• Ешьте в приятной обстановке.

• Получайте от еды удовольствие.

Движение

• Как следует двигайтесь, минимум 3 раза в неделю.

• Если вы здоровы, следите за тем, чтобы каждый раз как минимум через 30 минут ваш пульс достигал 70–75 % вашего максимального пульса.

• Старайтесь гулять по возможности больше и по возможности каждый день.

• Следите за тем, чтобы моцион стал естественной частью вашей повседневной жизни.

• Если вы слишком тяжелы для пробежек, ходите!

• Если вы не можете ходить, делайте приседания!

Примечания

1

Позитронно-эмиссионная томография (сокращ. ПЭТ), она же двухфотонная эмиссионная томография — радионуклидный томографический метод исследования внутренних органов человека или животного.

(обратно)

2

Магнитно-резонансная томография (МРТ) — метод диагностики, позволяющий получить подробное изображение внутренних органов и тканей человека.

(обратно)

3

Гомеостаз (греч. homoios — такой же, сходный; stasis — стабильность, равновесие) — это совокупность скоординированных реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма.

(обратно)

4

У нас похожий продукт предлагает «Валио». — Прим. пер.).

(обратно)

5

JKN — протеин терминальной киназы, известный также как стрессактивируемый протеин-киназы

(обратно)

6

Проект, названный по местечку на юге Швеции, стартовал в 1999 г. Совместный проект школ, спортивных ассоциаций и исследовательских институтов с целью изучения важности моторных функций для устойчивости внимания и успехов в учебе у детей.

(обратно)